大西北網(wǎng)訊 初秋的蘭州夜晚微風習習，在霓虹燈五彩繽紛的溫柔燈光閃爍下，市區(qū)的高樓大廈.黃河兩岸象披上了一層夢幻般的緯紗，把蘭州這座黃土高原城市裝扮得如童話世界一般美麗。就在這美妙的境界中，城市街頭的各處道路及公園內(nèi)，不時可看到夜晚跑步的市民。他們中既有頭發(fā)花白的老人，也有臉色稚嫩的小學生，但更多的是白天忙于上班的人群。
8月16日9時許，雁灘公園十字一前一后有7...8名青年男女由東向西奔跑，其中跑在最前面的是一位時尚的年輕女子。她腳蹬休閑鞋身穿健美短衫.短褲，面帶笑容步幅從容，不緊不慢的一直往前跑著。一個多小時后，記者在市民廣場見到了這名青年女子。她告訴記者，自己今年28歲在一家事業(yè)單位工作，結(jié)婚前她是一名健身愛好者。喜歡早晨跑步鍛煉身體，雙休日會約上朋友一起爬山。結(jié)婚后有了小孩，加之工作又忙，于是漸漸放棄了早晨鍛煉。也就幾年時間往日苗條的身材不見了，且身體開始慢慢發(fā)胖變形。情急之下，她又是吃藥又是上健身館。雖然暫時都有一些效果，但時間不長又恢復成了老樣子。眼看身體變得越來與發(fā)福，原來的許多衣服被擱置在了衣柜，這讓她內(nèi)心感覺越來越焦急。
幾個月前一次偶然機會，她到一位上中學時的同桌，當年她和這名都是“校花”。這么多年過去了，自己身材發(fā)生很大變化，可人家的身材依然那么苗條。詢問原因同學道出了“秘密”，原來，她一直堅持夜晚跑步鍛煉。得知“秘訣”后，一個星期后她也開始了晚上跑步。剛開始身體有些不太適應，大約半月后身體基本漸漸適應了。并且，也初步感受到了夜晚跑步的好處：這就是夜晚時間充裕.夜色朦朧浪漫，人的心情也感到舒暢。而且，一個月后鍛煉效果開始顯現(xiàn)：肚子上的肉明顯少了，吃飯感覺香了睡覺也踏實的多了。當然，自己的身材也逐漸開始苗條了。看到她的這些變化，小區(qū)里的幾個鄰居也開始和她一起晚上跑步，并且一段時間后，鄰居們也嘗到了夜晚跑步的好處。其實她在跑步中發(fā)現(xiàn)，如今夜晚街上有很多人也在跑步鍛煉，同時，還有不少人在進行徒步鍛煉。
蘭州市體育公園國家級健身教練張大海，在接受本報記者采訪時說，任何一種鍛煉方式都有利于身體健康，但最主要的問題是貴在堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)再好的鍛煉方式也無濟于事。當然，夜晚跑步很適合當今社會。白天人們忙于工作，根本無暇早起鍛煉身體。而隨著生活節(jié)奏的加快，社會競爭的加劇，人們鍛煉的時間越來越少。而夜跑是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以快樂地跑起來。
跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。它的強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。心率保持在150次/分鐘的運動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。美國一所大學的醫(yī)學保健專家的話值得大家參考。他說，人體的最佳活動時間應在下午6至8點。因為人體的各種活動都受到“生物鐘”的控制，在一天24小時內(nèi)，人體力的最高點和最低點都有一定的規(guī)律性，而絕大多數(shù)人體力發(fā)揮的最高點并不在清晨，而是在傍晚。
傍晚或者夜幕降臨之時，走出家門出來跑步，可緩解白天工作上的困擾，通過夜跑也能獲得精神上的放松，夜色浪漫的河岸景色能讓人們壓抑的心靈復歸平靜。當然夜晚跑步要講究科學，最好在飯后一個半小時以后進行，且跑步鍛煉的時間應控制在一小時以內(nèi)。并且速度不要太快，不要過于激烈，最好是均勻慢跑，以微微出汗為標準。而老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。
